머리말
Intro ─ 면역력이란 무엇일까?

제1장 집에서도 손쉽게! - 면역력을 높이는 5가지 방법
01_방법 ①느긋하게 지내기
02_방법 ②공복 상태를 유지한다
03_방법 ③40℃의 물에 10분간 몸을 담근다
04_방법 ④7시간은 자도록 하자
05_방법 ⑤생강홍차를 마신다
1장 <*> 체크 포인트

제2장 면역력을 키우는 식사법
06_몸이 차가워지면 면역력도 떨어진다
07_배부르게 먹으면 오히려 역효과가 일어난다
08_씹으면 씹을수록 면역력이 높아진다
09_장내 세균이 곧 면역력이라는 진실
10_생강이 면역력을 최고로 만든다
11_병원균을 물리치는 피토케미컬
12_암을 예방하는 디자이너 푸드 피라미드
13_매운맛, 신맛, 쓴맛 나는 음식을 먹자
14_알코올이 면역력을 떨어뜨리는 진짜 이유
15_당질을 줄여 면역력을 높인다
16_같은 탄수화물이라도 당질이 낮은 게 좋다
17_가장 좋은 식사는 콩, 깨, 미역, 채소, 생선, 버섯, 감자류와 함께
18_면역력을 높이는 간식 ‘베스트 5’
19_면역력을 높이는 술안주 ‘베스트 3’
ㆍ추천 음식 먹고 면역력 UP!
ㆍ면역력을 높이는 증상별 식재료 리스트
2장 <*> 체크 포인트

제3장 생활습관과 운동으로 면역력을 높인다
20_어깨 운동의 강력한 효과
21_청소만 해도 면역력이 높아진다
22_이른 아침의 ‘파워 포즈’로 하루가 잘 풀린다!
23_계속 앉아 있지만 말고 때로는 서서 기분전환을 해보자
24_자세를 바로잡기만 해도 면역력에 효과가 있다
25_종종걸음으로 걸으면 면역력 UP!
26_저녁식사 후 가벼운 운동이 주는 효과
27_종아리 근육을 단련하자
28_더운 날에도 욕조 목욕은 포기하지 말자
29_탄산가스가 든 입욕제를 사용하여 혈액 순환을 촉진
30_뜨거운 물로 장시간 목욕하는 것은 역효과
31_면역력을 높이는 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 수면법
32_수면 시간이 짧으면 장수하기 어렵다?
33_자기 전에 하면 좋은 행동과 나쁜 행동
34_영화를 보고 우는 것만으로도 면역력이 올라간다
35_큰 소리로 웃으면 몸도 강해진다!
36_건강해지고 싶다면 노래방에 가자!
37_대화로 면역력 UP! ‘죄송합니다’보다 ‘감사합니다’
38_일광욕은 매우 중요하다
39_면역력을 올리고 싶다면 담배는 NG!
3장 <*> 체크 포인트

부록 면역 용어 사전