▷ 책소개

‘잠’은 인간의 3대 욕구라고 할 정도로 누구나 가지고 있는 가장 기본적이며 원초적인 본능이다. 그토록 자연스럽고 본능적인 잠을 방해하는 요인들이 현대사회에는 너무 많다. 넷플릭스 CEO 리드 헤이스팅스는 “넷플릭스의 최대 경쟁자는 수면 시간”이라고 말했을 정도다. 하지만 제대로 잠을 못 자면 신체적 피로뿐만 아니라 기억력 저하, 면역력 약화, 불안정한 감정, 비만 등의 부작용이 심각하다. 최근에는 수면 시간이 부족하면 뇌에 치매 단백질이 쌓여 치매에 걸릴 확률이 높아진다는 연구 결과도 나왔다. 이처럼 수면 부족은 삶에 대한 만족도를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 건강에도 치명적이다. 잠에 대한 중요성이 수십 년 동안 다양한 연구를 통해 증명되면서, 이제는 누구나 어떻게 해서든 ‘잘’ 자고 싶어 한다. 그런데 너무 많은 수면 정보 속에서 오히려 내 상황에 딱 맞는 숙면 정보를 찾기란 쉽지가 않다.

내 상황에 딱 맞는 숙면 처방을 원하는 현대인들을 위해 국제 공인 수면 코치 브레이너 제이가 숙면에 대한 모든 것을 책 한 권에 담았다. 브레이너 제이의 첫 책《오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다》는 잠이 안 오는 거의 모든 상황에 대한 솔루션을 담고 있다. 스트레스, 생각, 감정, 습관, 침실 환경 등 잠이 안 오는 상황을 다양하게 분류하고 이에 대한 원인 분석과 함께 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을지 구체적인 가이드를 제시한다. 이 책은 수면에 들어가는 과정을 ‘여행’에 빗대어 사람의 의식이 숙면으로 떠날 수 있도록 돕는 나무늘보 가이드와 함께 어떤 상황에서든 누구나 꿀잠을 잘 수 있는 숙면 여행을 안내한다. 밤에 푹 자고 아침에 개운하게 일어나고 싶다면 200여 편의 논문에 근거한 내용을 바탕으로 수면의 질을 높이는 방법을 담은 이 책을 펼쳐보자.

▷ 목차

숙면으로의 여정을 시작하며
숙면여행의 세계관: 솜니버스와 솜니아
숙면여행자를 위한 안내사항
오늘 밤 숙면여행 준비하기

DEPARTURE 1. 생각이 많아 잠 못 드는 밤
꼬리에 꼬리를 무는 정처 없는 생각의 흐름
이미 지나간 과거의 회상과 후회
앞으로 일어날 미래의 소망과 바람

DEPARTURE 2. 스트레스로 인해 잠 못 드는 밤
직장인의 업무 스트레스
자본주의 사회 속 경제적 스트레스
진로와 취업 등 커리어 스트레스
준비 중인 시험 공부와 성적 스트레스
연인, 부부 등 가까운 인간관계 스트레스
동료, 상사 등 직장 내 인간관계 스트레스
통증, 질병 등 신체적 스트레스

DEPARTURE 3. 마음속 감정들로 잠 못 드는 밤
걱정되고 불안한 마음
슬픔과 무기력, 우울한 마음
짜증과 신경질이 나는 마음
분노와 화가 나는 마음
가슴 답답하고 서러운 마음
자책하고 스스로 탓하는 마음

DEPARTURE 4. 불규칙한 생활습관 때문에 잠 못 드는 밤
잠자리에 누워 스마트폰 보는 습관
늦게까지 일하거나 공부하는 습관
취침 전 수많은 규칙과 수면 루틴
취침 전 뜨거운 목욕 습관
달밤의 피트니스 습관
늦은 밤 화장실을 꼭 가야 하는 습관
늦은 오후에 카페인과 술, 담배를 즐기는 습관
영양 불균형과 불규칙한 식습관
낮 동안 실내에만 있거나 자주 눕는 습관
취침과 기상 시간이 매일 다른 수면 습관

DEPARTURE 5. 침실 환경 때문에 잠 못 드는 밤
덥거나 추운 침실의 온도
자꾸 거슬리는 주변 소음
잠을 방해하는 주변의 밝은 불빛
불편한 침구: 베개, 매트리스, 이불
잠을 쫓아내는 불쾌한 냄새
너무 건조하거나 습한 침실 공기

숙면여행 시 놓고 가야 할 짐
여정을 마치며
숙면여행의 과학적 원리
함께 보면 좋은 콘텐츠
참고문헌

▷ 저자소개

브레이너 제이

(유재성)수면&마음건강 코치.2018년부터 유튜브, 팟캐스트 등을 통해 국내 No.1 수면&마음건강 전문 채널인 ‘브레이너 제이의 숙면여행’ 브랜드를 운영해왔고, 지금까지 약 70만 명의 구독자와 함께하고 있다. 현재 AI 수면 솔루션 기업인 에스옴니S-OMNI의 CEO로서, 국내 1·2·3차 의료기관들과 함께 수면 중재에 관한 다양한 임상 연구도 수행하고 있다.2017년 국가공인 브레인트레이너 자격 취득을 시작으로 미국 IPHI 국제인증 성인수면코치IASC와 영국심리학회 인증 마음챙김 안내자 라이선스를 취득하며 생활의 영역에서 대중의 수면과 마음건강을 돕는 코치 겸 안내자로 활동 중이다. 2022년 하버드의대 심신의학 코스를 수료한 후, 하버드의대 부속 코칭연구소의 펠로 멤버가 되어 전 세계 코치들과 소통하고 있다.울산과학기술원(UNIST)에서 의생명과학과를 졸업했고, 현재 영국 옥스퍼드대학교 의과대학 임상신경과학부(Nuffield Department of Clinical Neurosciences)에 소속되어 수면의학 석사과정을 밟고 있다. 이로써, 수많은 사람들의 숙면과 마음건강을 책임지기 위해 진심을 다해 연구하며 실용적인 콘텐츠를 개발하는 데 전념하고 있다.