▷ 책소개

우리나라도 ‘백세시대’에 접어들었습니다. 2023년 현재 1백 세를 넘는 백 세 인구 8천 명, 65세 이상의 노인 인구 1천만 명에 이르렀습니다. 문제는 건강입니다. 몇 살을 살더라도 질병 없이 건강하게 사는 것이 축복이며, 누구나 부러워하는 인생 후반기의 복 받은 삶입니다.
인생 후반기의 건강한 삶을 위해서는 중년기부터 미리 대비해야 합니다. 중년기부터 얼마나 건강한 생활습관을 유지했느냐에 따라 노년기를 건강하게 보내느냐 아니냐 판가름 나기 때문입니다. 가장 중요한 것은 건강한 생활습관과 식생활 관리입니다. 운동으로 몸의 활력을 유지하고 정신적으로도 건강해야 합니다. 이 책에 그 모든 건강관리 비법을 담았습니다.

▷ 목차

1장 건강하게 사는 생활습관

01 일찍 일어나는 새가 건강을 얻는다ㆍ12
02 몸에 익히면 좋은 건강 원칙 9가지ㆍ16
03 수면시간은 양보하지 말라ㆍ18
04 슬기로운 노년 생활을 위한 ‘세븐 업’ㆍ20
05 젊음을 지켜주는 일상습관 10가지ㆍ24
06 장수 남성 많은 사르데냐섬의 비밀ㆍ28
07 ‘블루 존’에서 배우는 장수인의 건강습관ㆍ30
08 술, 자제가 안 되면 마시지 마라ㆍ33
09 건강 장수 위협하는 스마트폰의 중독성ㆍ36
10 포스트 코로나 후유증, 대책은 ‘기본 지키기’ㆍ40
11 이롭고도 해로운 활성산소ㆍ42
12 중년을 위한 ‘젊어지기 프로젝트’ㆍ46
13 억지로 살 빼려고 하지 말라ㆍ50
14 인체 기관별 노화 방지법ㆍ52
15 체온을 1도 올리면 병이 사라진다ㆍ56
16 암, 예방과 극복을 위한 건강습관ㆍ60
17 치매를 예방하는 생활 패턴ㆍ64
18 내 몸에 약이 되는 생활의 지혜 45가지ㆍ68
19 건강검진과 결과 통보서 읽는 법ㆍ7

2장 건강을 지키는 식사법

20 음식이 곧 약이다ㆍ80
21 불변의 ‘슈퍼 푸드’ 15가지ㆍ82
22 활성산소를 잡아주는 플라보노이드ㆍ88
23 건강 장수의 비결은 발효식품에 있다ㆍ90
24 노년에 부족하기 쉬운 영양소 이렇게 보충하라ㆍ94
25 감기를 낫게 하는 민간요법ㆍ97
26 좋은 물 제때 마시기는 건강의 기본ㆍ100
27 두뇌를 좋게 하는 오메가 3ㆍ104
28 연령대별 슈퍼 푸드ㆍ108
29 이상적인 종합 영양식품, 사과ㆍ112
30 과일을 보약처럼 먹는 방법ㆍ114
31 ‘사랑의 묘약’ 여섯 가지ㆍ118
32 약이 되는 술, 독이 되는 술ㆍ121
33 커피가 몸에 미치는 영향ㆍ126
34 약이 되는 차 마시기ㆍ130
35 몸이 차다면 계피차를ㆍ134
36 우유와 두유, 어떤 차이가 있을까ㆍ136
37 소금은 왜 몸에 안 좋을까?ㆍ138
38 젊어지려면 마늘을 먹어라ㆍ142
39 부드러운 버섯이 암세포를 이긴다ㆍ

3장 활력을 유지하는 운동법

43 운동은 젊음을 유지하는 최고의 명약ㆍ162
44 걸으면 행복해진다ㆍ164
45 건강에 도움 되는 걷기 요령ㆍ166
46 단시간에 뱃살을 빼고 싶다면 순환운동이 좋다ㆍ170
47 맨발로 맨땅 걷기ㆍ174
48 봄, 움츠렸던 몸 서서히 일깨워라ㆍ178
49 여름, 일광욕 즐기되 야외활동 자제ㆍ180
50 가을, 짧아지는 햇볕을 최대한 활용하라ㆍ182
51 겨울, 실외보다는 실내 활동을 적극적으로ㆍ184
52 중년의 코어를 지키는 저강도 근력운동 5가지ㆍ186
53 혈액순환에 효과 있는 모관운동ㆍ190
54 맨손으로 하는 13가지 운동ㆍ192
55 배로 숨 쉬면 뱃살도 빠진다ㆍ196
56 아침마다 2분, 숨쉬기 다이어트ㆍ200
57 아침잠을 깨우는 침상 운동ㆍ202
58 손가락 주물러 전신 마사지하기ㆍ204
59 정수리를 두드리면 건강해진다ㆍ208
60 내 손으로 할 수 있는 셀프 지압법ㆍ210
61 귀를 주무르면 전립선이 강해진다ㆍ216

4장 젊게 사는 마음 건강법

62 1천억 원의 인생 강의ㆍ220
63 혼자서 잘 살아가기ㆍ222
64 건강 장수의 비법, 우(友)테크ㆍ226
65 사랑의 힘ㆍ230
66 웃음이 병을 고친다ㆍ233
67 심신에 독이 되는 감정, 화(火)ㆍ235
68 심신의 독을 제거하는 눈물의 효과ㆍ239
69 긍정적인 태도가 수명을 늘린다ㆍ241
70 백 세 넘어 농사짓는 ‘동의보감’ 할아버지ㆍ244
71 음양오행과 체질의 이해ㆍ248
72 오행원리와 스트레스ㆍ250
73 잘 죽을 준비도 필요하다ㆍ253
74 인생의 3대 악재ㆍ258
75 암과 싸워 승리하는 비결ㆍ260
76 가정은 행복의 디딤돌ㆍ264
77 행복하게 사는 기술ㆍ266

▷ 저자소개

정해용

〈일요신문〉에서 건강 의약 분야를 담당한 건강 전문기자. 인체의 건강과 지구생태 문제에 관심이 많다. 특히 자연치유의학과 심신의학 등 대체보완의학에 관해 많은 심층 기획 기사를 남겼다. 신문사 퇴사 후 다수의 온오프라인 매체에 건강과 환경 관련 칼럼들을 기고하는 한편, 건강 의료 관련 도서의 출판 기획과 집필에도 참여했다.